О методике

🎯 Суть методики

Суть методики заключается в усилении мышц диафрагмы и брюшного пресса, расслаблении гортани и верхних мышц груди, развития артикуляции и снятия напряжения с речевого аппарата.

При этом вы должны исключить волнение, то есть делать упражнения самостоятельно в спокойной атмосфере. Сфокусируемся на нескольких упражнениях (все они тут). Самое важное в таких занятиях — не потерять мотивацию и не устать от них.

15–30 минут в день вполне достаточно. Вы можете заниматься часами, но следите за здоровьем голосовых связок.

Произносить слова желательно низким голосом (в режиме вибрации). Низкий вибрационный голос ставит голосовые связки в позицию, когда они наиболее натяжены, что позволит нам их растянуть. Хриплый голос вызывает сильную вибрацию связок — это очень эффективно, но легко «сорвать» связки. Рекомендую читать в разных режимах: обычный голос, низкий, высокий, вибрационный.

📖 Термины платформы

Блок — это временная остановка речи, когда человек хочет сказать звук или слово, но не может начать из-за мышечного напряжения.

Запинка — это небольшое нарушение плавности речи, когда появляются: повторения звуков или слогов, растягивание звуков, короткие паузы перед словом. В отличие от блока, запинка обычно менее напряжённая и легче проходит. Проще говоря: речь «спотыкается», но не полностью останавливается.

Напряжение — мышечное напряжение во время речи в груди, корне языка, челюсти и других органах речевого аппарата.

Триггер — это слово или словосочетание, вызывающее блок, запинку или напряжение.

🧠 Сам себе логопед

Никто лучше вас самих не знает, какие слова вам сложно произносить. А также только вы чувствуете напряжение в мышцах груди, корне языка, челюсти при заикании. Во время упражнений вы должны сами найти слова (я называю их триггеры) и слоги, которые вызывают блок, запинку или напряжение речевых мышц.

⚠️ Сложные слова (триггеры)

Наверняка у вас много слов, которые вызывают блок, запинку или напряжение. Вы такие слова всячески пытаетесь заменить синонимами (но не переживайте, скоро это не понадобится).

Справа на экране (нужно залогиниться) есть кнопка, которая открывает окно, где вы можете сохранить триггеры и указать их важность. Во время чтения или разговора в течение дня записывайте триггеры — они используются в упражнениях.

🔗 Любое напряжение — это блок

Если в спокойной атмосфере у вас небольшая запинка или напряжение, в стрессовой — это почти гарантированно блок. Вы даже, сказав слово про себя, можете определить, скажете вы его или нет. Мышечная память хорошо работает, именно из-за этого вы заикаетесь во сне, хотя мышцы практически не работают.

Нужно растянуть и усилить речевые мышцы так, чтобы в спокойной атмосфере не было даже напряжений, и, потом в стрессовой ситуации, ваши мышцы не напрягались.

🔬 Что вызывает заикание

Причины заикания до конца не изучены. Исследования показывают, что в его возникновении могут участвовать особенности работы нервной системы, наследственность, развитие речи и психологические факторы.

Моя методика не пытается воздействовать на все возможные причины заикания. Она сосредоточена на том, что можно тренировать ежедневно: дыхание, мышечное напряжение, артикуляцию и контроль речи.

⚡ Скорость речи

Часто люди, которые заикаются, быстро говорят. Дело в том, что блоки в большинстве случаев возникают на старте речи и на паузах. Быстрая речь — это такой «костыльный» способ избежать блока, но дыхание сбивается и мы всё равно получаем блок, только ещё и с напряжением в диафрагме и межрёберных мышцах. Быстрая речь — это также индикатор слабой диафрагмы и того, что вы задерживаете воздух гортанью и грудью.

Когда мы разработаем речевой аппарат, вы сами замедлите свою речь, так как в скорости не будет необходимости.

🫁 Дыхание

Нужно натренировать диафрагму, брюшной пресс и нижние межрёберные мышцы, чтобы «тормозить» выдох без рывков и контролировать порции выдыхаемого воздуха. Дыхание должно быть преимущественно диафрагмальным, при этом помогая межрёберными мышцами.

Упражнения на дыхание можно делать в фоне, то есть занимаясь другими делами.

🧍 Осанка

Осанка — это и причина, и следствие заикания. Люди, которые заикаются, напрягают мышцы гортани, межрёберные мышцы, и они как бы скручивают осанку. Также в детском возрасте неправильная осанка за столом/партой служит дополнительной причиной для появления заикания. Мы будем снимать напряжение с этих мышц, чтобы исправить осанку и ходить грудью вперёд, а не лицом вниз.